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泰心康护丨糖尿病如何预防,记住这5点

时间:2019-07-31    来源:泰心康护    作者:企划宣传部    点击:

糖尿病是一种可防可治之病。

有研究表明,一般从餐后血糖升高到确诊为糖尿病,需要7年左右的时间。最初的餐后血糖升高往往不用治疗,只要改变饮食习惯和生活方式就可使血糖恢复正常。这足见糖尿病的早期预防是大有可为的,无糖尿病者完全可能不得糖尿病。

因此,预防是关键一步,关于糖尿病该如何预防,康小护告诉您这“五个要点”:

 

 

 

01

 
 

“多懂点儿”

 
 

 

多懂点儿”即知识预防,何谓“多”?

 

既要知晓家庭有无糖尿病史,又要知晓防治措施,还要通过经常检测,知道自己的血糖水平。

 

 

 

02

 
 

“少吃点儿”

 
 

 

“少吃点儿”即饮食预防,何谓“少”?

 

进食要留有余地,不可一味满足食欲,七八成饱即可。

饮食尽量清淡、低脂、低糖多吃鱼肉、瓜菜、黑木耳、蒜、茶等。减少脂肪的摄入量,增加膳食纤维,防止肥胖和高脂血症等诱发因素的形成。有肥胖危险因素者注意体重、腰围、腰围与臀围比值的控制。

 

 

 

03

 
 

“勤动点儿”

 
 

 

“勤动点儿”即运动预防

 

运动可以减少脂肪组织和增加细胞对胰岛素的敏感性,降低患非依赖胰岛素糖尿病的危险。目前公认,经常参加锻炼的人比不参加运动的人随年龄增长发生糖尿病的危险要小20%。经常参加“出点汗、喘点气”的运动,最好每天半小时,每周至少5次。

 

 

 

04

 
 

“放松点儿”

 
 

 

“放松点儿”即心理预防

 

避免精神创伤,提高心理应激能力,从而保证胰岛素的正常分泌。

 

 

 

05

 
 

戒烟戒酒,保证睡眠

 
 

 

平时做菜时,注意不要放太多的盐和油。同时为了预防并发症,糖尿病患者最好戒烟戒酒,保证充足的睡眠时间。

 

 

END

 

 

泰心康护健康管理有限公司

 

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